Normas, etapas de paso rto. Gto normas para las mujeres.

Entrega de normas del PRT a la edad de 40 años para mujeres: las pruebas son obligatorias y opcionales, especialmente la categoría de edad. Pruebas de fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

Pruebas obligatorias y normas de edad.

Pruebas y estándares opcionales.

Requisitos y reglas para aprobar exámenes.

Desarrolló estándares para mujeres de 40 a 45 años de edad, teniendo en cuenta las características de edad. Hay muchas reglas para hacer ejercicios. Si no se siguen, el participante puede ser descalificado. Para no violar los requisitos, debe familiarizarse con ellos de antemano:

• Carrera de larga distancia   Realizado en el estadio, o en otra superficie plana. Debe ser un lugar seguro, en ningún caso un camino. Un máximo de 20 personas pueden participar en la carrera.
• Supongamos normas rto mayores de 40 años. levantando el cuerpo de colgar. No puede hacer el ejercicio con sacudidas, doblar los brazos en diferentes momentos, no levantar la barbilla por encima de la barra transversal.
• Si se ejecuta flexiones, es imposible tocar el piso con las rodillas en el proceso de ejecución; de lo contrario, el ejercicio no se contará o el participante quedará descalificado.
• Disciplina de natacion   se realizan en piscinas, pero los reservorios equipados también son adecuados para la entrega de normas. En este caso, las normas de una mujer de 40 años sugieren un estilo de natación libre. Sin embargo, al final de la prueba, el borde debe tocarse con cualquier parte del cuerpo, de lo contrario no se contará el ejercicio. No se puede tocar el fondo, pegarse a los lados en el proceso de pasar la prueba.
• Hay que recordar que a la entrega disparando, no se puede iniciar la prueba sin un equipo de jueces. Disparos se realiza sólo bajo su mando.

Desarrollo de estándares para el complejo TRP.

Los estándares del GTO, adoptados en 1972, se convirtieron en la base de las pruebas. Sin embargo, ha pasado mucho tiempo desde entonces, la vida de una persona ha cambiado y los estándares han requerido cambios y mejoras. En 2014, el complejo TRP fue actualizado, finalizado por expertos. Las normas de rto durante 40 años han cambiado bastante en serio. Esto fue requerido por las siguientes razones:

• Un gran número de mujeres han dejado de trabajar en el sector manufacturero, eligiendo áreas de negocios y servicios. En el trabajo, el sexo justo no está actualmente obligado a ejercer una mayor actividad física.
• El costo del trabajo manual se minimiza, muchos procesos se realizan automáticamente.
• Las mujeres a menudo eligen trabajo de oficina, y este es un estilo de vida sedentario. Las pruebas demasiado difíciles no pudieron pasar, por lo que las pruebas se simplifican un poco.
• Reducción de la actividad física de las mujeres, computadoras, comunicaciones móviles. Sin embargo, esto no significa que GTO de 40 años o más no necesite prepararse. Se recomienda comenzar a preparar la prueba al menos seis meses. Esto aumentará las posibilidades de entrega exitosa de las regulaciones.

Ejercicios recomendados en preparación para mujeres GTO 40 años.

Para no experimentar estrés para el cuerpo, la preparación debe ser gradual e incluir los siguientes ejercicios:

Durante las clases necesitas controlar tu condición. Si se siente mareado, aparece una fuerte falta de aliento, debe detenerse y descansar. Los expertos aconsejan caminar despacio, intentando recuperar la respiración. Durante las clases debe haber agua potable.

Por lo tanto, los estándares rto para este grupo de edad tienen algunas peculiaridades. Si se prepara para las pruebas con antelación, puede superarlas con gran éxito.

Los estándares del PRT para mujeres en edad juvenil se desarrollan en el VI paso de la orden No. 471 2014 del Ministerio de Deportes de la Federación Rusa. La tabla de estándares para mujeres proporciona diferentes estándares para 2 etapas de la edad juvenil (18-24 años y 25-29 años) y en cada etapa de edad a partir de logros deportivos (bronce, plata y signos de oro). La tabla contiene 11 pruebas, de las cuales 6 son obligatorias y 5 opcionales. 4 pruebas proporcionan el derecho a elegir una de las opciones.

El análisis muestra que la tabla de estándares para mujeres difiere significativamente de la tabla de estándares para hombres de la misma edad:

• cuando se prueba la velocidad (velocidad, natación a una distancia de 50 m, esquí de fondo a una distancia de 5 km), el tiempo estándar aumenta;
• cuando se prueba la resistencia, se reducen las distancias de carrera a distancias medias, a campo traviesa, existe la opción de correr esquiando para una distancia más corta;
• al evaluar la fuerza muscular, se reducen los estándares para saltos largos, se reducen el peso y el rango de tiro estándar de un proyectil, se reemplaza la prueba de sacudidas de peso con pruebas más peculiares para las mujeres para empujar hacia arriba o levantar el cuerpo acostado sobre su espalda;
• de acuerdo con las características fisiológicas de las mujeres, se selecciona el equipo de gimnasia (el pull-up para mujeres se prueba en una barra transversal baja, para hombres - en una barra transversal alta);
• cuando se prueba la agilidad y la flexibilidad, los estándares para mujeres no difieren ni superan los estándares para hombres (se inclina desde una posición de pie hacia abajo en un banco de gimnasia, se dispara desde armas neumáticas o electrónicas).

La magnitud de la diferencia en los estándares para hombres y mujeres tiene un fundamento científico estricto. En promedio, la altura de los hombres supera la altura de las mujeres a 176 cm: 160 cm = 1.1 veces, existe la misma proporción al comparar la longitud de las extremidades, es decir, la longitud de las palancas al realizar cualquier trabajo para un hombre es 10% más, por lo tanto Este trabajo hace menos esfuerzo.

Las dimensiones de la superficie (sección muscular, superficie de los pulmones, etc.) son proporcionales a las dimensiones lineales en el cuadrado, es decir, estos indicadores en los hombres son más de 1.12 = 1.21 veces. La fuerza que pueden desarrollar los músculos es directamente proporcional a su área, es decir, los músculos de un hombre desarrollan una fuerza 1.21 veces mayor que los músculos de una mujer. Los resultados en pruebas como saltos, 100 m de carrera dependen de la fuerza muscular.

Las dimensiones volumétricas (volumen del corazón, pulmones, sangre circulante, peso corporal) son proporcionales a las dimensiones lineales en el cubo, es decir, estos indicadores en mujeres son 1.13 = 1.33 veces menos que en hombres. El trabajo es proporcional al peso corporal, por lo que un hombre con el mismo esfuerzo realiza un trabajo 1,33 veces mayor que una mujer.

En los hombres, la masa muscular ocupa el 40% del peso corporal y es de 30 kg, en las mujeres el 30% (18 kg), es decir. La masa muscular masculina es 1.67 veces más.

El índice del IPC (consumo máximo de oxígeno) depende de la masa muscular y del volumen sanguíneo circulante. Como muestran las mediciones, a la edad de los jóvenes, el IPC para hombres es de 45-50 ml / min / kg, y para las mujeres es menor en 10 ml / min / kg. Cuanto más pequeño es el IPC, menos el cuerpo consume oxígeno y libera energía. Por lo tanto, los estándares para hombres están diseñados de acuerdo con el valor mínimo del IPC 42 ml / min / kg, y para las mujeres 35 ml / min / kg. Si el IPC de una mujer cae por debajo de 35 ml / min / kg, es peligroso que el PRT cumpla con las pautas del PRT. Un valor más bajo de la DMO en las mujeres afecta la disminución en los estándares de las pruebas de resistencia para las mujeres en comparación con los hombres.

Los ciclos menstruales conducen a la pérdida de hierro lavado con la sangre menstrual. La falta de hierro conduce a una disminución en la resistencia de las mujeres. Por lo tanto, los estándares de resistencia para las mujeres se reducen en comparación con los estándares para los hombres.

Normas VI pasos para las mujeres.   prevea una disminución en los indicadores para la segunda etapa de edad, no para todos, pero para algunas pruebas, y el mismo número de pruebas para ambas etapas de edad (para obtener una prueba de la marca de bronce 6, una marca de plata - 7 pruebas y una marca de oro 8 pruebas).

El régimen de movimiento mínimo para las mujeres, al igual que para los hombres, es de 11 horas por semana para la etapa de la primera edad y de 8 horas por semana para la etapa de la segunda edad. La distribución del modo motor por tipo de actividad motora también es la misma para mujeres y hombres.

Para las mujeres en edad madura (30-39 años), se desarrollaron estándares para la etapa VII, que también establecen estándares para dos etapas de edad (30-34 años y 35-39 años). En esta etapa hay 10 pruebas para la primera etapa de edad y 9 pruebas para la segunda etapa de edad, 5 obligatorias y 5 opcionales para la primera etapa de edad y 4 para la segunda etapa de edad, de las cuales 4 pruebas dan derecho a elegir una de las opciones.

El método de cálculo de los estándares, similar al de la etapa VI, tiene en cuenta las características de la fisiología de las mujeres y la reducción del potencial físico de una mujer en edad madura en comparación con la edad temprana. Estos factores han llevado a una disminución en la mayoría absoluta de los estándares en comparación con los estándares de los hombres en edad madura y los estándares de las mujeres jóvenes.

El número de pruebas para obtener una marca de bronce, plata y oro, respectivamente, en la primera etapa de edad es de 6, 7 y 7 unidades. En la etapa de segunda edad, 5, 6 y 7 unidades.

La actividad física mínima para las mujeres en edad madura y su distribución por tipos de actividad física se considera igual a este indicador para los hombres y no cambia en ambas etapas de edad. Es igual a 8 horas por semana, pero aumenta significativamente hasta el período de vacaciones a 21 horas por semana para compensar la falta de actividad física en el proceso de trabajo.

El nivel VIII de estándares de PRT está destinado a mujeres de dos etapas de edad (40-44 años y 45-49 años). Incluye 4 pruebas obligatorias (de las cuales dos son multivariadas) y 4 pruebas opcionales (1 multivariada). Los estándares en esta etapa están diseñados solo para la marca dorada, para lo cual debe cumplir con los estándares de 5 pruebas en la primera etapa de edad y 4 pruebas en la segunda etapa de edad. Los estándares para los signos de bronce y plata aún no están desarrollados.

El régimen motor mínimo y la distribución por tipos de actividad motora para mujeres y hombres de la primera y la segunda edad se recomiendan 7 horas por semana y se duplican durante el período de vacaciones.

IX etapa   Recomendado para mujeres en dos etapas de edad (50-54 años y 55-59 años). Para obtener una marca de oro en esta etapa, es suficiente cumplir con los estándares de 4 pruebas de 8 obligatorias y, opcionalmente, con un modo de motor mínimo igual al nivel VIII.

X etapa   Desarrollado para mujeres de 60-69 años sin división en etapas de edad. Esta etapa contiene 6 pruebas de elección. Para obtener una marca de oro, es suficiente realizar 4 pruebas. No hay pruebas obligatorias en esta etapa. El modo de motor mínimo se reduce a 6 horas por semana.

En el desarrollo de las normas del complejo PRT en 2014, se utilizaron desarrollos prácticos y fundamentaciones científicas de las normas adoptadas en 1972. Pero los 42 años que han pasado desde la adopción de los estándares anteriores, cambiaron significativamente las condiciones de trabajo y de vida de las mujeres:

• aumentó significativamente el número de mujeres sanas que no participan activamente en actividades laborales (desempleadas, amas de casa);
• un gran número de mujeres se han trasladado de las esferas de las actividades de producción a los sectores de servicios y negocios;
• aumentó significativamente el número de vehículos personales, comunicaciones móviles, obteniendo la información necesaria utilizando una computadora personal que redujo la actividad física;
• la automatización de los procesos de producción ha reducido o eliminado completamente el costo del trabajo manual en muchas empresas;
• los electrodomésticos modernos han reducido el costo del trabajo manual en el hogar.

Estos factores requerían un cambio cualitativo en los estándares del PRT, ya que un estilo de vida sedentario llevó a un aumento en el número de enfermedades y una disminución en la esperanza de vida. Los nuevos estándares y su introducción masiva del complejo PRT deberían resolver los problemas y mejorar la calidad de vida.

"Listo para el trabajo y la defensa": este es exactamente el lema del complejo deportivo y recreativo de toda Rusia, que se creó en la década de 1930 del siglo pasado. Años más tarde, el movimiento social del deporte perdió su importancia, y solo en 2014 fue revivido. Después de que el programa se probó en varias regiones, se puso a disposición de un gran círculo de personas que desean demostrar su potencial atlético y llevar un estilo de vida saludable. El complejo tiene 11 escalones, cinco de los cuales son para escolares, los siguientes seis son para adultos.

Nivel 6 - para mujeres de 18 a 29 años.

Las normas están divididas por género, para hombres y mujeres. Está claro que las pruebas para las mujeres son menos complicadas. Para las mujeres, las tasas de cambio comienzan en la 6ª etapa, para mujeres de 18 a 29 años de edad.

Información completa y precisa sobre las reglas de entrega presentadas en el sitio web oficial. Por cierto, puede convertirse en participante del programa deportivo solo después de registrarse en su cuenta personal en el portal VFSK TRP. El procedimiento es simple, pero debe recordarse que solo un miembro del movimiento deportivo puede registrarse desde una dirección de correo electrónico. Para registrarse, consulte la sección correspondiente ubicada en la parte superior derecha de la página principal.

6 pasos - para mujeres de 18 a 29 años - Primera página

6 pasos - para mujeres de 18 a 29 años - Segunda página

7 pasos - para mujeres 30-39 años

El atleta en el sitio web oficial de VFSK TRP recibe muchas ventajas, por ejemplo, cada sección proporciona información sobre el nivel al que pertenece el usuario. Por ejemplo, cómo pasar los estándares de 7 pasos: para las mujeres de 30 a 39 años de edad, puede descubrirlo en un clic en la sección correspondiente.

Etapa 7 - para mujeres de 30-39 años - Primera página

Etapa 7 - para mujeres de 30-39 años - Segunda página

8 grado - para mujeres 40-49 años

Después del registro, cada vez que inicie sesión en el sitio, la página principal mostrará información sobre el usuario, incluidos los datos personales, el número de identificación y el nivel al que pertenece el atleta. En su cuenta personal puede encontrar información sobre dónde se encuentran los centros de pruebas más cercanos, en los que se crean todas las condiciones para la entrega. Y también muestra todos los estándares ya aprobados por el usuario. En la cuenta personal del participante de la 8ª etapa, descubrirán fácilmente qué estándares se proporcionan para esta categoría de atletas.

8 pasos - para mujeres de 40-49 años - Primera página

Etapa 8 - para mujeres de 40-49 años - Segunda página

Etapa 9 - para mujeres de 50-59 años.

Para prepararse para la entrega de estándares fue efectivo y terminó con un excelente resultado, debe comprender cómo prepararse para la próxima prueba. Para este propósito, hay una sección especial en el sitio web de TRP, "Cómo llevar a cabo". Aquí, bajo cada tipo de estándar, se presenta información textual: las condiciones bajo las cuales se realizan las pruebas, cuáles son los requisitos para un proyectil, por ejemplo, el lanzamiento. Aquí puede ver un video sobre cómo abordar de manera competente la entrega de un determinado estándar.

Gracias a este enfoque, los participantes de 9º grado pueden entender fácilmente qué músculos deben fortalecerse, cuáles son las peculiaridades de pasar una prueba en particular. Todo esto le permitirá centrarse en esos ejercicios, gracias a los cuales el estándar se entregará perfectamente. Los expertos aconsejan cada mañana a hacer ejercicio, ir al gimnasio, practicar un determinado deporte. Es importante que el participante de TRP tenga tres intentos para pasar la prueba, después de lo cual se registra el mejor resultado. Está prohibido volver a tomar los estándares según los términos del programa, pero las pruebas pueden aprobarse durante todo el año calendario.

Etapa 9 - para mujeres de 50-59 años - Primera página

Etapa 9 - para mujeres de 50-59 años - Segunda página

10 pasos - para mujeres 60-69 años

También puede ver los estándares de mujeres de 60 a 69 años; se presentan en la sección de nivel de estándares 10 para mujeres de 60 a 69 años. Al mismo tiempo, las pruebas obligatorias pueden ser reemplazadas por otras alternativas. Por ejemplo, un movimiento mixto de 3 km para nórdicos caminando a la misma distancia. Las pruebas de elección incluyen inclinarse hacia adelante desde una posición de pie, esquiar, nadar y otros. Es importante comprender que todas las pruebas son bastante factibles y se centran en las características fisiológicas de esta categoría de usuarios.

Paso 10 - para mujeres de 60-69 años - Primera página

10 pasos - para mujeres 60-69 años - Segunda página

Paso 11: para mujeres de 70 años o más.

Las mujeres mayores, al igual que otras deportistas, deben aprobar una comisión médica antes de aprobar las normas, lo que da su opinión. Con este certificado, así como su pasaporte, debe ponerse en contacto con el centro de pruebas. Los estándares que deben ser aprobados, se pueden ver en la tabla. Puede ver qué exámenes puede aprobar en la sección 11 para mujeres de 70 años o más.

Paso 11: para mujeres de 70 años o más - Primera página

Paso 11: para mujeres de 70 años o más: segunda página

Por cierto, la información sobre dónde se encuentran las instalaciones deportivas más cercanas para la entrega de los estándares de TRP se presenta en la cuenta personal del participante del programa deportivo.